另外，需要记住，跑步不能每天都进行，每周只需三到四次即可，其余时间可以慢慢走或休息。跑步的每周跑步量一般为10-60公里。如果超过这个量，跑鞋的缓冲性能可能会受到影响。经常跑步的人最好准备两双跑鞋。

可以以6.7公里/小时的速度步行10分钟，然后以7公里/小时的速度快走五分钟，然后以7.4-8公里/小时的速度慢跑十分钟，然后循环此步跑五分钟公里，无论需要多长时间。首先达到里程，因为如果你只给自己设定运动30分钟，你可能大部分时间都是步行，那么30分钟的运动量就会很低。

1、大神讲棋

对于长期保持运动习惯的人来说，由于身体已经适应了经常运动的生活方式，如果10公里跑的强度对身体影响不大，减脂效果就不会那么明显。明显的。他们还需要同时控制饮食。然后我建议在跑步机上跑步。因为我们体重比较重，所以我们会跑得越来越慢，如果速度不均匀的话，其实会很累。虽然这不是高水平的跑步速度，但大多数成年人仍然需要花一些时间训练才能达到这个水平。

2、大神官

如果可能的话，建议购买跑步机和好的跑鞋。推荐Mizulon跑鞋，因为有专门为体重大的人设计的减压鞋，也不错。另外，当你适应一定的速度后，记得提高速度，而不是延长运动时间，因为跑得太慢是没有效果的。现在想要减脂，就必须吃低血糖指数的食物。低升糖指数食物是指各种不易升高血糖的高纤维食物，如各种全麦食品。这里要注意的是，它不是燕麦片，而是燕麦。两者的区别可以百度一下，这里不再赘述。

3、大神象棋真人现场直播

和提问者不同的是，我后来决定减肥的原因并不是因为找不到女朋友，而是因为我怕死……肥胖影响寿命，尤其是胖到连走路都费力的时候。问题。人们之所以要花这么长时间来调整饮食，是因为我深知减肥的痛苦，尤其是减肥，无非是输给了两件事。一是饮食上我比较喜欢主食+肉类。我不排斥蔬菜，但我不主动吃水果。也感觉可有可无。

4、大神调

这里需要说明的是，我不是那种追求奢侈美食的人。我吃的就是大家平时吃的，所以你可以想想一万多块钱的概念。即使肚子吃饱了，我一天也能吃六七顿饭。但就是忍不住贪吃，这大概是胖子的通病吧。根据中国营养学会对不同人群的每日基础代谢测算，上班族女性每日基础代谢平均约为2000卡路里，男性约为2400卡路里。减肥的时候会有一个平台期。在此期间，体重永远不会下降。这个时候不要着急。可以适当增加运动量，熬过去就没事了。

这里没有具体的时间表，因为每个人的情况不同，应该根据自己的身体情况选择锻炼方法。当然，不科学的节食是不可取的。不仅会破坏营养平衡，还会损害健康。同时，还会刺激人体的自我保护机制，导致反弹等严重问题。

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